IBS - 11 tips för en bättre mage.

IBS och andra magproblem blir allt vanligare i Sverige.

IBS och andra magproblem blir allt mer vanligt i Sverige, men med en snällare och smartare livsstil och matvanor kan IBS problemen i de flesta fall minskas hemskt mycket t.o.m. försvinna helt av egen erfarenhet. Jag har själv haft IBS dagligen i över 10 års tid förut men är idag helt problemfri och därför skriver jag detta inlägg för några tips.

Här har du 11 råd för att få en lugnare mage som inte behöver kosta så mycket.

1. Stress

Se till att du kan äta i lugn och ro. Vi är programerade från stenåldern att när vi stressa är det för att överleva, blodet går till stora musklerna för att bli stark och snabb för att kunna slåss eller fly från en björn eller annan människa t. ex. vilket leder till att matsmälltningen går på lågvarv och fungerar inte optimalt. Äter du när du är stressad gör du kroppen rentutav en otjänst, bättre och ta ett par glas vatten och äta när du har ordentligt med tid istället.

2. Drick tillräckligt mycket vatten

De flesta idag dricker alldeles för lite vatten, vi är bortskämda att ha vatten i kranen så vi hoppar istället över det. Många lever på kaffe och dyligt vilket inte kan räknas in i vatten konsumtionen. Hård mage kan bero på att man dricker för lite genom dagen och/eller äter för lite fibrer. Man ska inte vänta tills man är törstig för att dricka, när det har gått så långt att man är törstig är det egentligen försent att dricka, man ska ha druckit för länge sedan då.

3. Inte dricka till maten

Vi har en förmåga att dricka mycket till maten, detta med den stress vi har idag gör att vi inte tuggar maten ordentligt och sköljer ned maten efter några tuggor med någon dricka. Problemet är att dricka mycket till maten förstör matsmältningen. Drick 20 min innan samt 20 min efter måltid och däremellan den vätska du behöver.

4. Tugga maten ordentligt

Den stress vi har idag gör att vi inte tuggar maten ordentligt. Vi tar några tuggor och sköljer sedan ned maten med drickan. Problemet är att vi har fått tänder och saliv av en anledning och det är för att tugga och finfördela maten ordentligt innan den kommer ned till matsäcken. Saliven innehåller enzymer som är en del av nedbrytningsprocessen av maten och tuggar man inte ordentligt blir det inte bra. Varje gaffel du stoppar in i munnen ska tuggas ca 30 gånger så sluta stressa och njut av maten.

5. Motionera oftare

Det finns en del studier som visar att motion kan lindra besvären vid IBS vilket är förståeligt. Våran kropp är inte skapad för att sitta still så mycket som vi gör idag!

6. Glutenfri kost

Många med IBS och andra magproblem har stort problem med produkter som innehåller gluten. Man ska även hoppa över "gluten fria" produkter som glutenfri pasta osv då de oftast proppas fulla med andra saker istället som inte är bra för kroppen och många kan reagera på. Desutom betyder inte "gluten fri" att det är 100% glutenfritt, det får fortfarande finnas spår av gluten som många kan reagera på tyvärr.

7. Laktos och mjölkfritt

Laktosfria produkter växer fram mycket just nu och kan lindra magproblem m.m. för många. Tyvärr skapar mjölkproteinet lika mycket problem för många vilket gör att man måste utesluta alla möjlkprodukter vare sig de är laktosfria eller inte. Rekommenderar åtminstone i början att utesluta all sorts mjölkprodukter och när man har haft magen fungerande i några månader kan man prova börja med laktosfria produkter och se om de fungerar för en eller inte.

8. Fibrer

Fibrer är viktiga för att hålla igång magen och utan dem kan man bli förstoppad och mer gasig i magen. Det är dock bättre att äta mer av lättsmälta fibrer och lite av de hårdsmälta då de är svåra att bryta ned och kan irritera tarmen istället.

9.Lök

Majoriteten av folk som har IBS och andra magproblem har problem med de flesta löksorter vilket skapar uppsvälld mage och mycket gaser för de flesta så bör undvikas.

10. Goda tarmbakterier.

Vi har enorma mängder med bakterier i våran tarm. Överkonsuption av socker och antibiotika m.m. gör att vi ofta får en obalans i bakteriefloran vilket kan påverka både våran hälsa och mag-, tarmfunktion. Tillföra nya goda tarmbakterier kan i vissa fall lindra IBS besvär.

11. Alkohol

Tyvärr har många problem med att klara av alkohol då man har känsligare mage, därför rekommenderas jag att utesluta alkohol också. Åtminstone tills magen fungerar igen och kan sedan prova hur den reagerar.

Haft IBS i över 10 år - Idag problemfri

Jag själv har haft IBS dygnet runt i över 10 års tid förut men har nu varit problemfri i flera år tack vare att jag har haft en god kost och hjälpt min kropp självläka.

Detta är en av anledningarna till att jag idag jobbar med hälsa och försöker hjälpa andra med olika hälsoproblem att hjälpa sig själva få balans i kroppen och kunna leva ett bättre liv.

Om du är intresserad eller känner någon som kan vara intresserad av mer djupgående information om hur jag har blivit problemfri är du välkommen att kontakta och boka en kostnadsfri rådgivning med mig antingen genom mitt formulär eller ringa mig på 0731-814545

Mvh Patrik

#IBS #oroligmage #ontimagen #förstoppning #svullenmage #uppblåstmage #hårdimagen #uppsvälldmage #gasigmage #ibskost